ランニングの膝の痛み──自分で治す方法１

ここでは、趣味のランニングで起きた膝の痛みを自分で治す方法について書いてみます。

まず最初にやる

一番最初にやることは、シューズのココを試してみてください。

ここに隙間があいていると膝が終わります。

シューズが倒れると膝は大きくねじれる

理由はシンプルで、シューズの角当たりが発生するからです。

この手の話をすると、 「あ、オレフロント接地だから・・・。」 そんな心配な人がいます。

踵に隙間があいてると、フロント接地でもフラット接地でも膝はねじれます。

シューズを前で踏んでると、足の小指がインソールから落ちるからです

膝は捻じれに弱い関節です。

テーピングやストレッチで防げると思ってる人は、このままページを閉じてください。お疲れ様でした。

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人間の踵はここ👇️

【画像】人間の踵の位置

ランナーの踵はここです。

シューズは外部関節

地面に着いた踵を回転軸にして、足の裏が前に倒れる動きをヒール・ロッカーといいます。人の体の外にもつ関節です。これを外部関節といいます

外部関節には、ヒール・ロッカー、
アンクルロッカー、トゥーロッカーがあります。

そのため、

ランナーの膝をみるときは、ここをみないと話せません。

体重＋残りの力。

体重＋落下の力、

つまり片足には体重の1.2から1.8倍の質量＝常に100キロくらいかかるので、

こんなに前に踏んでいたら、

関節が脱臼しているようなものでしょう。

「痛いからジョグだけにしてる」とか、

歩くだけにしてるとか、意味不明なのでしょう

膝が痛い人は、用もないのに毎日4キロも徘徊したら…おかしいでしょ？

走って膝が痛い人は、歩いても膝は捻ってます。

あ、そうそう

ランシューでウォーキングしないこと。

膝痛めるよ。

痛みが気にならないまで不要不急の外出を気にすること。安静じゃなくて2週間静養。

よくある質問

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